コレステロール値急上昇! メタボ・糖尿病 になりそうな私の緊急ダイエット

健康診断でコレステロールと糖尿の値が急上昇してしまった私が糖尿病・メタボリックシンドロームにならないための緊急ダイエット開始。運動嫌い、甘いもの大好きでも可能なダイエット探し

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久々のヨガ教室! ストレッチで身体がほぐれました

数年前まで『ヨガ』と『ピラティス』をやっていました。
月2回ほどだったので効果はあまり感じませんでしたが、
やらないよりはいいかな・・・と、いう程度にやっていました。

グループが解散してしまい、月2回とはいえ貴重な身体を動かす時間が無くなってしまい
数年が経ちましたが・・・
ずっとヨガやりたいなぁ、という思いがありました。





先日、ごく近所で毎週ヨガ教室が開催されていることを知りました。
すぐに指導をしている先生に連絡を取ってみると、
「空きがあるからいつからでも来てください」
というお言葉

さっそく行ってきました





知らない人たちばかりの新しい環境で緊張しながらでしたが、
楽しい時間を過ごせました。


以前とはメニューも異なっていましたし、
ボールやストレッチポールを使ったりしていて新鮮でした。







右と左を間違えたり、
動かす所や意識する所が的外れだったり、
「5回やってください。」
と、言われたのに何回やったか数え忘れたり・・・

ポールから落ちたり、
呼吸法も苦しくなって途中でこっそり吸ったり

全然上手くはできませんでしたが、
ストレッチが気持ちよくて
背中や肩のコリがほぐれました。

筋トレのようなメニューはありませんでしたが、
インナーマッスルや体幹は鍛えることができそうでした。





「肋骨を動かしてください」
なんて言われても、全く動かすことができませんでしたが、
続けていると動くようになるのだとか・・・

普段、身体の内部のことを考えることはありませんが、
こうやってじっくりと自分の骨や筋肉や内臓を意識することも必要だと感じました。

ヨガ教室は週1回ですが、
自宅でも思い出しながら実践していきたいと思います。



超やばい隠れ悪玉コレステロール『レムナントコレステロール』の正体と撃退法とは?

コレステロールに悪玉と善玉値があることは知っていましたが、
なんと、それ以外の第3のコレステロール
隠れコレステロールがあるという怖~い事実を知りました。

第3のコレステロールの正体とは・・・
隠れ悪玉コレステロールと呼ばれる
『レムナントコレステロール』 です。

コレステロール値が高い人はあてはまる可能性大だとか・・・
特に20代から10キロ以上太った人は要注意だそうです。

ヤバイ!
ばっちり当てはまります。




『レムナントコレステロール』は健康診断では調べることができない隠れコレステロールなのです。
ということは、健康診断でコレステロール値が正常値であっても
レムナントは基準を超えている可能性があり、
それは通常の健康診断では判定できないということ・・・

レムナントコレステロールは、
動脈を痛める力が強く、動脈硬化を起こす大きな要因となると言われています。、
増えると恐ろしいコレステロールです。


そもそも
コレステロールがどうやって作られるのかというと、
食べ物により小腸から吸収された脂肪分などが、
肝臓でコレステロールと中性脂肪に変わり、
二つはくっついた状態で血液によって全身に運ばれ、
血管内で切り離されて
中性脂肪はエネルギーとなり、コレステロールは細胞の材料などになります。

ところが、
コレステロールと中性脂肪が必要以上に作られてしまうと、
使われなかったコレステロールと中性脂肪は合体したままの状態で
血液中を漂い続けてしまいます。
これが『レムナントコレステロール』です。

『レムナント』とは英語で『残り物』の意味・・・
そうです。不必要な残り物が血管の中に溜まってしまい、
血液中をさまよい続けているのです。

レムナントコレステロールは、傷ついた血管の壁から次々と侵入して
『プラーク』と呼ばれる異常な組織を形成し、
血管を詰まらせて、心筋梗塞などになってしまいます。



『レムナントコレステロール』は健康診断では数値として出てきません。
健康診断の検査結果などから、計算によって出すことができます。


健康診断を受けると後日もらえる検査表。
「総コレステロール」
「HDL(善玉)コレステロール」
「LDL(悪玉)コレステロール」
などの記載があります。

この検査結果「善玉」と「悪玉」の数値を足しても「総コレステロール」に足りません。
この足りない部分のほとんどが「レムナントコレステロール」なのです。


悪玉コレステロール・レムナントコレステロールなど、血管に悪い影響を及ぼすコレステロールを、
「non-HDLコレステロール」(HDL善玉コレステロールではないコレステロール)と呼びます。
non-HDLコレステロールの値は、以下の計算で出すことが可能です。

『総コレステロールの数値』-『善玉コレステロールの数値』=『non-HDLコレステロール』

『non-HDLコレステロール』-『悪玉コレステロールの数値』=『レムナントコレステロール』




この『レムナントコレステロール』、減らすことはできるのでしょうか?
答えは・・・
できます。
それは、『筋肉を使うこと』です。


レムナントコレステロールは
『LPL』という脂肪分解酵素によって減らすことができます。
そのLPLは筋肉で作られる物質です。
筋肉をできるだけ動かす!
これがレムナントコレステロールを減らす方法になります。


高齢になると筋肉量が落ちてしまい、LPLも減ってしまいがちですが、
日頃の生活で極力筋肉を使うことを意識していけば
LPLの量を増やすことも可能です。

例えば、
体操や、できるだけ歩くことを心掛けるなど筋肉を使うことを意識します。
階段の上り下りは、最も大きな太ももの筋肉を使うのでLPLを増やすには特におすすめです。


食品によってコレステロールを改善することもできます
悪玉コレステロールと同様に、
青魚に含まれる『EPA(不飽和脂肪酸)』はレムナントコレステロールの増加を抑え、血液をサラサラにする働きがあると言われています。




コレステロールが作られる主な材料は肉などに含まれる脂肪分です。

内臓脂肪が溜まっていると、肝臓へ入り、
レムナントコレステロールを増やしてしまうことがありますので、
内臓脂肪を減らすことも必要です。

中性脂肪は糖分で増えやすく、
中性脂肪が増えるとレムナントが増える
甘いものや炭水化物など、糖分を摂り過ぎないように注意しましょう。


初の10連休ゴールデンウィーク! 連日の飲み会にもかかわらず体重減少した訳は???

長い10連休のゴールデンウィークが終わりました。
連休中は、毎日のようにイベントや旅行があり、
ダイエットしている身としては
「やばいなぁ・・・」
と、思っていました。

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普段あまり飲み会に行く機会は少ないのですが、
今年のゴールデンウィークは違いました。
毎年参加しているイベントに加え、
2泊3日の旅行もあったからです。

連休の前半にあった旅行は毎晩深夜まで宴会があり
ついついビールやワインなどを飲んでしまいました。
つまみも珍しいチーズやソーセージがあるとついつい手が伸びてしまいます。

楽しい雰囲気の中、誰も宴会場から退出する人もなく、
そうとう眠くてウトウトしながらも深夜までの宴会が続きました。

8時間ダイエットをしているため、
いつもは朝食は食べずに10時頃ヨーグルトを食べるだけでしたが、
朝からガッツリ食事が振る舞われ、分厚いトーストが配られます。
これも、おいしくてしっかりと食べてしまいました。

帰宅後、
これはぜったいに体重増えたな・・・
と思いながら体重計に乗ってみると、
なぜか体重あまり変わっていませんでした。
どうして??

そして、体脂肪などが減っています。
しっかり食べて、いつもなら控える炭水化物もいつもよりも多かったのに
なぜでしょう?

おそらくですが、
運動量が多かったからですかね。
普段は仕事でデスクワークが多くて
座ってばかりで身体を動かす時間も少ないのに対して、
旅行中は歩いている時間も長く、間食も少なかったのが良かったのかな?


そして、連休後半のイベント参加、
こちらも毎晩飲み会がありました。
そのうち2回は焼き肉!!

野菜から食べる『食べ順ダイエット』を実践したいのですが、
生野菜やサラダはあまり出てきません。
自分一人だけ「野菜を食べたい」というのもためらわれ
仕方なく肉、食べました。
炭水化物は食べずにひたすら肉・肉・肉・・・

そして、別の日はイタリアンのお店
こちらではパスタ、パエリア、ピザなど
炭水化物ばかり・・・
もちろんサラダも食べましたが、
圧倒的に炭水化物の割合が多い
パスタもクリーム系はヤバイ、と知りつつも食べてしまいました。

普段控えているものを久し振りに食べると
おいしいですね~~。
わざわざ小皿に取り分けてくれる人がいて、
自分の分が割り当てられてしまうので、
場を壊さないようにと全て食べてしまいました。

そんなゴールデンウィーク、
絶対に太ったな、
と思ったのですが・・・

昨日の体重はなぜか最近の最低体重でした。
53.6kg
連休前よりも1kg以上減っています。

あれだけ飲み食いしたのに、どうして??
不思議です。



体重が落ちた原因として考えられるのは、
間食が少なかったことと、
飲み会の飲み物がカロリー0(ゼロ)の
ノンアルコールビールだったことでしょうか。

そして、やはり普段よりも動いていたことでしょう。
それから常に人が周りにいて、喋ったり、笑ったりというのも良かったのかもしれません。

さて、ゴールデンウィークも終わりました。
また日常の生活に戻ります。
改めて生活を見直してお仕事がんばりましょう!!


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耳に輪ゴムで小顔効果!? ほんとですか?? リフトアップして、肩こりまで改善されるとか・・・

耳に輪ゴムをはめると顔のむくみが取れて小顔になれると聞きました。
そんな簡単なことで小顔になれるなんて・・・ホントですか?
テレビでニコルンこと藤田ニコルさんが言っていたのですが、美意識の高いモデルさんの情報なら確かでしょう。
具体的な方法を調べてみました。

1.輪ゴム2本を用意する。
2.輪ゴムを両耳にかける。
3.10分間そのまま。

これを毎日継続する。


たった これだけです・・・簡単ですね。

歯科医の佐藤青児さん考案の
『さとう式リンパケア』という美容法です。
キンドルで出版もされていました。
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小顔だけでなく、たるみを解消し、リフトアップもできるとか・・・
魅力的ですねぇ。

『むくみ』は、リンパの流れが滞って余分な水分が溜まってしまっている状態、とされていますが、
顔のむくみの場合はストレスなどで歯を食いしばっているうちにエラの部分にある咬筋が凝り固まり、
むくみにつながっているということも原因とされています。

そして、顔のむくみは、たるみの原因とも言われています。


美容だけではなく、顎間接の痛みケアなど健康にも効果があるとして注目されています。
顔のエラ部分にある咬筋(こうきん)が緊張やストレスなどにより固まってしまうと骨も正常な位置から外れてしまい、顔が大きく見えるようになってしまうのですが、

耳に輪ゴムを掛けることでストレッチ効果になり、
咬筋を緩ませることで、むくみが解消され、リフトアップや小顔効果が期待できるということです。
エラのハリやほうれい線、マリオネット線などの解消も期待でき口角も上がるというのですからビックリですね。


輪ゴムを使う上での注意として、
サイズ調整をしたほうが良いということです。
あまり短い長さの輪ゴムだと耳が締め付けられて痛くなってしまいます。
かといって長く緩い状態では効果がありません。


目安としては、
耳たぶが少し上がるくらい。
耳が少しだけ締め付けられる感じにすることです。

市販の輪ゴムでしたら、きつすぎず、緩すぎず、
女性の耳にジャストサイズのようです。

しかし、耳の形も大きさも人それぞれ・・・
市販の輪ゴムが緩すぎると感じた場合は、
輪ゴムを結んで長さを自分サイズに調節します。

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輪ゴムもいろいろな物があります。
ごくごく一般的な輪ゴムもあれば、
ヘアアレンジ用のヘアゴムもあります。
肩さ、大きさ、伸び方など、それぞれの耳の形や大きさに合わせて、
お好みの物を選ぶとよいでしょう。


『みそ汁ダイエット』飲むだけ10日で3.5kg減って凄すぎです!

『みそ汁ダイエット』
ダイエットだけでなく、さまざまな体調不良の改善ができるのだとか
・・・・・ほんとですか???


医者が考案した「長生きみそ汁」
医者が考案した「長生きみそ汁」 [単行本(ソフトカバー)]


中居正広が司会を務めるテレビ番組、『金スマ(金曜日のスマイルたちへ』で紹介された
『みそ汁ダイエット』
順天堂大学の小林弘幸先生が考案し、
『医者が考案した「長生きみそ汁」』という本も出版されています。
お医者様の考案ですから、効きそうですね。

番組内で、丘みどりさん、東尾理子さん、大場久美子さんの3名が
10日缶の『みそ汁ダイエット』にチャレンジしました。

「正月太りしてしまって・・・・」
と言っていましたが、もともと50kg前後の体重で、けっして太っているという方たちではありません。
肥満度が高い人ほどダイエットの効果は出やすいでしょうが、
50kg前後の体重で、10日という短い期間で、
しかも食事も生活も変えずにみそ汁を飲むだけという方法、
どの程度のダイエット効果が出るのでしょうか?


結果は
丘みどりさん 46.3 → 42.8Kg 結果-3.5Kg 減

東尾理子さん 54.1 → 51.0Kg 結果-3.1Kg 減

大場久美子さん 50.2 → 49.1Kg 結果-1.1Kg 減



ということで、全員ダイエット成功!
元々そんなに肥満タイプではない方々なので、短期間で大きな効果が出るとは思いませんでしたが、
10日でこの結果はすごいですね。

正月太りで体重が増えたところから始まったとはいえ
食事を減らすことなく、生活も変えずにこの体重の減り方・・・
正直ビックリしました。


みそ汁を飲むのは1日1杯、朝昼夜いつでも大丈夫です。

そして『みそ汁ファースト』をこころがけて、食事の一番初めに飲むと
血糖値スパイクといわれる血糖値の急上昇を抑えてくれます。




1日1杯みそ汁を飲むだけで、ダイエットできちゃう


みその原料である大豆はタンパク質が豊富で、脂肪燃焼効果があります。
このみそ汁はダシいらず、手間もかからずに作れます。
使うのはたった4種類の素材のみ!

1、赤みそ
2、白みそ
3、玉ねぎ
4、リンゴ酢

それぞれに優秀な能力があります。


『赤みそ』
赤みそには糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑えるメラノイジンが豊富に含まれています。
(血糖値の急上昇からインスリンが過剰に分泌され、血管内の糖分を脂肪細胞に蓄えて肥満につながってしまいます。)

『白みそ』
白みそ

スプーン1杯にはヨーグルト100gと同等の乳酸菌が含まれます。
乳酸菌により

腸内環境が整うと血流が良くなり、
代謝が上がって脂肪燃焼を促進してくれます。


『すりおろし玉ねぎ』
玉ねぎには、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が豊富に含まれます。
乳酸菌豊富な白味噌と合わせることでさらに乳酸菌が増えて、
腸内環境を整えるパワーが増大します。

血流が良くなり代謝もアップして、ダイエット効果が期待できます。

『リンゴ酢』
リンゴ酢には、塩分を排出するカリウムが多く含まれているので、

多くの女性が悩んでいるむくみの原因となる過剰な塩分を
カリウムは排出してくれる効果が期待できます。 




医者が考案したがん・病気をよせつけない最強の一汁一菜


『長生きみそ汁の作り方』
※作り置き可能な『みそ玉』を作ります。

赤味噌 80g
白味噌 80g
すろおろした玉ねぎ 1個分(150g)
リンゴ酢 大さじ1




1、材料をすべてボウルに入れ、泡だて器で混ぜ合わせる。

2、製氷皿(氷10個用が最適)に入れて、冷凍庫で凍らせる。

※ 製氷皿がない場合は、保存袋でもOK。
  凍ってもスプーンですくえる程度の硬さなので、30gを一杯分とします。

※ 冷凍庫で2週間保存可能。

この凍らせた『みそ玉』にお湯をかければ出来上がり!

具材はお好みで
鍋で作る場合は、具材などを煮込んで火を止めた後、
最後にみそ玉を入れる



島津亜矢さんは血管年齢が10歳も若返り、さらに疲労を感じにくくなり肌つやが良くなっていると実感されていました。

元々は長生き味噌汁という本に収録されている味噌汁なので、健康効果も抜群ですね。

小林先生が考案したは、がんや糖尿病、動脈硬化など健康長寿をさまたげる病気や不調を遠ざける健康成分がふんだんに入った最強のみそ汁です。

1日1杯飲むという生活を続けるだけで、生活習慣病の予防や改善に繋がるだけでなく、ダイエットや美肌など、女性にとっても嬉しい効果が期待できるのです。

本気のラジオ体操でどれだけ効果的なダイエットができるのか?

少し前にラジオ体操がとても有効で、
健康にもダイエットにもおすすめだということが話題になりました。

夏休みになると首にカードをかけて会場へ行き
地域ぐるみでラジオ体操をしたものです。

日本人のほとんどの人がやったことのあるラジオ体操ですが、
本気にラジオ体操してましたか?





ラジオ体操というと、NHKテレビやラジオで流れる
「腕を前から上げて背伸びの運動~♪」
という声とピアノの伴奏がおなじみです。
昔から変わりませんね。

小学生の頃はたいして運動になっているという気もしませんでしたが、
大人になってから改めてやってみると結構な運動量です。
ストレッチ運動も多くあるので、
身体が伸びて気持ちがいいです。


DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)
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この中村格子さんの『大人のラジオ体操』は話題になりました。
一つ一つの体操のポイントをしっかりと意識して本気でやると
全身くまなく運動ができ、健康にもダイエットにも有効、
というものです。



NHKテレビ体操 座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操 [DVD]
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NHKからもDVDが出ています。
ダラダラと流すだけではなく、
真面目に一生懸命にやることが重要です。

こんな楽しいタオルもあります。
『ラジオ』ではなく『ラヂオ』なのがいいですね


DVD付き 幻のラジオ体操第3
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幻の第3体操・・・・・
やったことありません。
ちょっと興味ありますね




こんな企業で作られたものや、
ご当地バージョンもあります。

日替わりでやると楽しいかもしれません。





ドクターエア(DOCTOR AIR)のお店でブルブル体験してきました。

ドクターエア(DOCTOR AIR)のお店を見てきました。
たまたま行ったショッピングモールにあったのですが、
体験型店舗で、いろいろなマシンを実際に試せるんです。

ドクターエア 3Dスーパーブレード スマート SB-003 (ピンク)
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この振動マシンがお店の前面にズラッと並んでいて
全部ブルブルと動いています。
自由に乗り降りしてOKのようで、通りかかったお客さんが何人か乗っていました。

もちろん私も乗りましたよ~~
なんだか楽しい
ブルブルも、思ったよりも激しくなくて、そんなに意識しなくても立っていられました。
以前乗った別のメーカーの物は、耳の中がかゆくなるような振動でしたが、
ドクターエアのこのマシンは耳も普通でいられました。

少しの時間で降りてしまいましたが、
背中一面にあった辛い『背中こり』がほぐれて楽になったような気がしました。
ダイエット効果は継続して使わないと解りませんが、
肩こり、背中こりには血行が良くなって効果があるのではないかと思います。


お値段もお手頃価格だし、ちょっと置き場所をとるけど
あってもいいなぁ、と思いました。


他にも色々と魅力的なマシンがありました。



本格的なマッサージチェアに負けないくらいパワフルなモミ玉を搭載しています。
グイグイと押されてこれなら重い肩こりの人でも気持ちいいのではないでしょうか。





これも今流行りのストレッチアイテムです。
電動だから、ストレッチもマッサージもできていいですね。




こんな丸いのもありました。
かわいいです


面積の大きいEMS



第二の心臓といわれているふくらはぎをマッサージできます。
疲れも取れるし、リンパの流れも良くなります。



私はPanasonicのものを使っていますが、このドクターエアのほうが大きい
眼の部分だけではなく、こめかみまでマッサージできます。
これはほしい





体験用のモミ玉は光っていましたが、普通の購入できる商品のモミ玉も光るのでしょうか?
ヒーターで温めながらマッサージしてくれるので、メチャメチャ気持ちいい

どのマシンも手軽に使えてお値段もお手頃、
機能は本格的でビックリしました。
実際に体験できるのはいいですね。

ダイエット中の飲み会どう切り抜けますか??

ダイエット中に食事会や飲み会のお誘いがあると困りますよね。
年末年始の忘年会も、新年会もうまくかわしてきたのですが、
今回のお誘いは断れませんでした



幹事さんが一生懸命で、
何回もメンバー全員に連絡をとって
皆の都合の良い日を調整してくれたのです。

なんだか、断れませんよね・・・・


しかし、ダイエット中の飲み会
どう乗り切ったら良いでしょう?

場の雰囲気を壊さず、
自分も楽しんで
でも暴飲暴食に陥らないように注意する!!!
自制心をしっかり持っていなければ!


現在進行中のミックスダイエットの中で
『プチ断食(ファスティングダイエット)(8時間ダイエット)』はちょっと難しいです。
朝食を抜いて、昼食も遅めにしましょうか・・・

『食べ順ダイエット』はできるかな?
居酒屋なのですが、
野菜サラダが最初のメニューにあるかどうか?
もしくは、自分で頼めるか?

季節柄、鍋とかの可能性もありますね。
鍋ならヘルシーだから食べ過ぎなければOKです。

鍋ではなかった場合、
野菜 ⇒ たんぱく質 ⇒ 炭水化物
の順にメニューが出てくるとは思えない
自分で調整するしかありません。

飲み物もビールとか甘いカクテルとか、酎ハイとかはNG
ウーロン茶ですかね・・・・

シメのラーメンとか、ご飯物は避けたほうがいいですね。
その場のノリで食べたくなっちゃいそう
怖いなぁ




前後にできるだけ運動するのも必要ですね

「ダイエット中だから」と言うのも周りをシラケさせてしまうので
さりげなく飲食を控えることにして
でも、あまりダイエットにとらわれていてストレスがたまるのもよくないから、
軽い食事と楽しいおしゃべりを楽しむことにしましょう








ヤマザキ春のパン祭り 白いお皿中毒で太っちゃう??

『ヤマザキ春のパン祭り』始まりましたね
この景品の白いお皿、毎年集めてしまいます。

同じ素材の白いお皿なのですが、
毎年デザインが変わるんですよね~
今年は『白いフローラルディッシュ』
お花の形です

ほ、ほしい・・・・



普通にお皿を買ったほうが安上がりだと思いつつも
ついついパンを買ってはシールを集めてしまいます。

あの、シールをチマチマと集めて貼る作業って
中毒性があるのでしょうか?

『懸賞シール依存症』とかあったりして・・・・


しかし、パンはダイエットの大敵なんですよね
糖質は控えめにしなければいけないのに
パンのシール欲しさにパンを買って食べてしまう
困ったものです。

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ヤマザキ以外のパンメーカーも色々なキャンペーンを展開していますし
コンビニでもお皿やトートバッグなどが当たるキャンペーンがあります。

全プレとか、嬉しくなっちゃいますよね
ついつい買ってしまいます。
景品を貰ってもたいして使えなかったりするんですが・・・

しかし、ヤマザキの白いお皿シリーズは違います。
毎日しっかり使っています。

シンプルで使い易いデザインで
軽いし、丈夫だし、かさ張らない
毎年違うデザインなので、
大皿も、小皿も、深皿もあります。

やっぱりこれは中毒ですね
ヤバイヤバイ

と思いつつ
今年もまたシールを貼る応募用紙を貰ってしまいました。
あまりカロリーや糖質の高くないパンを選ばなくちゃ




トミカ №49 ヤマザキ・パントラック (箱)

口内炎でダイエット?

3日前に噛んでしまったところが口内炎になってしまいました
メチャ痛いです。

ときどき口内炎ってできますよね。
あまりに痛いときは皮膚科に行って焼いてもらったりするのですが、
皮膚科の先生は必ず
「口内炎できると痩せられていいじゃん
と言います

たしかに果汁の多い果物とか、塩気のある汁物とかは
口内炎にしみて痛くて食べられません
でも、痩せられないし、痛いし、辛いですよね・・・
おしゃべりしても痛いので、無口になってしまいます。



なぜか『うがい』をすると少しの間痛みがなくなるので
頻繁にうがいをしたり、口に水を含んでみたり

そしてこれまた不思議なのですが、
口内炎が外気に触れていると痛みが和らぐような気がするので
口を開けっ放しでいたりします。
おかげで口の中が乾いてしまいます。

風邪とかインフルエンザが流行っている今日この頃、
口を開けっ放しでいるのはあまり感心できることではありませんよね


口の中を噛んでしまうのは、胃が疲れているときで
口の内側がたるんでしまっているから
と聞いたことがありますが、本当でしょうか?


口内炎について調べてみました。


口内炎の原因は色々とあるようで、
ウィルス性や様々な病気によるものもあるようです。

今回の私のように、
うっかり噛んでしまったところが口内炎になってしまったというのは
「カタル性口内炎」といい、
噛んだり、入れ歯の接触など物理的刺激により細菌の繁殖などが原因で起こる口内炎で、
「カタル性口内炎」は口の粘膜が赤く腫れたり水疱ができたりして、
その境界は不明瞭で、唾液の量が増えて口臭が発生したり、
口の中が熱く感じたり、味覚がわかりにくくなることもあります。

物理的刺激ではなく、一番一般的な口内炎は
「アフタ性口内炎」(潰瘍性口内炎)といい
ストレスや疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、
ビタミンB2などの栄養不足などが原因と考えられていて、
赤く縁取られた2~10mm程度の丸くて白い潰瘍が、口の中にでき、
通常は10日~2週間ほどで自然に治癒します。


他に、
ウイルスや細菌の増殖が原因の「ウイルス性口内炎」
単純ヘルペスウイルスの感染が原因の「ヘルペス性口内炎」(口唇へルペス)
梅毒・淋病・クラミジアなど、性感染症(STD)による口内炎
口の中の常在菌であるカンジダ菌が免疫力が低下などで増殖して発症する「カンジダ性口内炎」
特定の食べ物や薬物、金属が刺激となってアレルギー反応を起こす「アレルギー性口内炎」
喫煙の習慣により口の中が長期間熱にさらされることにより起こる「ニコチン性口内炎」

などがあり、中にはガンに変化する恐れのあるものや、
他の病気の症状として出るものもあるので注意が必要です。
なかなか治らなかったり症状が重いときは、すぐに病院へ行ったほうがよさそうですね。


今回は噛んでしまったのが原因なので、
しばらくは Chocola BB と、塗り薬を使って治療してみます。

噛んだ場所が、下唇中心の裏側なので、ついつい
下唇をベロンとしてしまいます。
カッコ悪いですよね

痛いのはいやだけど、
 ・・・少しは痩せられるといいなぁ・・・

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パッチタイプの薬もあるんですね
口の中にちゃんと貼れるのか不思議です




スプレータイプです
口内炎ができたときに Chocola BB はよく飲みますが、
スプレータイプは使ったことありません。
直接スプレーできるのと携帯しやすそうなのがいいですね

















老化防止のために「AGE」の知識と「オステオカルシン」が重要!

同じ年齢なのに
若く見える人と、老けてみえる人がいるのはなぜ?
健康な人と、そうでない人がいるのはなぜ?
それは、老化物質「AGE」のしわざです

1月31日NHK「あさいち」の特集は
老化物質「AGE」の特集でした。

外見の老化は、体内の老化や健康寿命と大きく関係している、
老化を防ぎ、若さと健康を保つ重要なカギは「AGE」だということです。


老化物質「AGE」とは
体を作っているたんぱく質と食べ物として取り入れた糖が体内でむすびついてできる物で、
見た目の老化や、様々な病気を悪化させてしまう物質です。


日常的に糖分や、炭水化物を多く摂取するとAGEが蓄積されてしまい、
肌のシミ、シワ、たるみなどの見た目と、
心筋梗塞、がん、アルツハイマーなどの病気を悪化させる
と、身体に悪い影響を与えてしまうとのこと

糖分や炭水化物以外で注意するのは
高温調理

AGEは高温で加熱するほど増えてしまうので
ゆでる < 焼く < 揚げる
という具合に増えてしまいます。

つまり、豚肉料理の場合は
お湯でゆでるしゃぶしゃぶより油で揚げるトンカツのほうがAGEが多くなるということです。

野菜炒めを作る場合は、
油で炒めると100度以上の高温になってしまうが
水で炒めると100度以上には上がらないのでお勧めなのだとか・・・

メニュー別のAGE量(単位exAGE)では、
カルボナーラが 27,033 と多くてビックリしました。
一日にAGEを摂取する目安量が15,000なのに
カルボナーラは1食で1日の量を大幅に超えています。

それは、
カルボナーラに入っているベーコンは加工される際に加熱され、
さらにカルボナーラに調理される際に加熱されるので、
AGE量が半端なく増えてしまうのだそうです。

ラーメンとタンメンのAGE量の違いにもビックリしました。
ラーメンが 5,422、タンメンが 254・・・
1/20以下ですねぇ
これからはタンメンを食べるようにします・・・

そして、AGEを体内で増やさない食材は
きのこ類、ブロッコリースプラウト、などだそうです。

それでも、AGEの多い食事もしたいもの・・・
AGEの多い食事をしたら、次の食事は少なくする
などの調整をすればOKなようです。




AGEとともに、重要な老化防止策もありました
骨ホルモンの「オステオカルシン」です。

骨密度が低下すると、骨が縮んでしまうので
顔のシワやたるみが目立ってきます。

骨密度の低下を防ぎ骨を強くするためには
骨の新陳代謝を活性化させることが重要
そのために有効な体操は、かかとの骨に刺激を与えることです。


初級「かかと落とし」
立ったままかかとを上下に動かして、かかとに小さな衝撃を与える、1日50回
中級「階段下り」
上級「ジャンプ」

かかとの骨に刺激を与えることで、骨を作る細胞が活性化します。
すると、骨をつくるときに骨ホルモン「オステオカルシン」が分泌され
老化防止に効くのだとか・・・

これは、ジャンプしなくては














ランキング入りしました~! ありがとうございます!!

ブログランキング入りしました!
ライブドアブログを初めて初のランキング入りです
ありがとうございます

【Amazon】


記事を書こうと思って管理ページを見て気づきました。
☆(星)マークが光ってる
なんだこの☆マークは・・・・・

よくわからなかったけど、☆マークをクリックしてみると、
別のページに移動しました。
そこに書いてあったのです


『レベル別ブログランキング 9750位~

うわ~~~
なんだかよくわからないけど、ランキング入りしてるんだ~
うれし~~~


レベル別って何でしょう?
カテゴリ別ランキングっていうのもありますよね??

管理ページにある来訪者、PV、UU、
いったい何?
きっとブログを見てくれた人数なのだろうなぁ・・・
とは思うのですが、それぞれの意味も違いもまだわかっていません。

それでも、数字が上がってくると、なんだか嬉しいものです


そして今日、
はじめて☆がつきました。

どうやら☆1個から☆☆☆☆☆5個まであるようです。
レベルってどういうレベルでしょう?
ブログ開始から何日ですか?
記事数何個とかですか?

そして、どのくらいでレベルアップしていくのでしょうか???

あまりよくわかりませんが
何にしても評価されたことは嬉しいものです。

そしてブログを書くモチベーションも
ダイエットのやる気も
メチャメチャ上がりました

ブログを読んでくださった方々、
ありがとうございました


ブログ参加者の中では、まだまだ全然下っ端の順位ですが、
この順位を少しでも上げる、という目標ができました。






こたつでアイスクリーム…油断してたらたいへんなことに!

ダイエット開始から、順調に体重が減ってきていたのに、
ここ数日、体重が増えてしまっています
どうしてでしょうか・・・・・

原因として考えられることは、
週末ずっと家にいて、体を動かすことも少ない上に、
ついつい高カロリーのおやつを食べてしまったことと、
いつも食べている「玉ねぎヨーグルト」ではない普通のヨーグルトを食べていたことでしょうか・・・

食べていい8時間内だったら何を食べても大丈夫、
甘い物も、カロリー高めの物もOK
という思い込みと

順調に体重が減って、
55キロというボーダーラインを超え、日によっては54キロ代になることもあったので
一つの目標を達成してしまったような錯覚に陥ったこと
それで、すっかり油断してしまったんです。

明治 エッセルスーパーカップ 超バニラ 200ml×24個
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土日、家でこたつに入って温々しながら
ついついアイスクリームとお煎餅を食べてしまいました。

冬に暖かい部屋でアイスクリーム・・・
幸せな時間ですよね

食べたのは『明治 エッセル スーパーカップ 超バニラ』です。
これ、メチャメチャ美味しいですよね

栄養成分表示を見てみると
エネルギー  380kcal
タンパク質  5.9g
脂  質    23.5g
炭水化物  36.3g
食塩相当量 0.23g
※1個(200ml)当たり


1日の摂取カロリーが2000kcalだとして、スーパーカップだけで1/5近くになってしまいます。
その上、お煎餅もパリパリとつまんでいたのですから
いくらご飯の量を減らしていても、この日はずっと満腹状態でした。

少し体重が減ったからといって油断してはいけませんね。
大反省です。

しばらくはこたつでアイスクリームは封印です

ヨーグルトも、たまたま別のヨーグルトがあったので
玉ねぎヨーグルトを食べずにそのヨーグルトを食べてしまっていたのですが、
やはり便秘気味になってしまいました。
動かなかったというのもあるかもしれませんが、
今日からまた玉ねぎヨーグルトも再開します。








『冷や飯ダイエット』ならお腹いっぱい食べてもカロリー半分!?

糖質オフとか、糖質制限とか、低炭水化物とか、グルテンフリーとか・・・
ダイエットのために糖質を控える方法をとる人が多いようです。

私もできるだけ糖質をとらないようにしています。
カロリー制限と違って、肉やマヨネーズなどはとってもOKというのが嬉しいですね。

炭水化物の代表といえば、白米の ほかほかご飯
日本人でほかほかご飯 嫌いな人はいないですよね。

ダイエットのため、糖質を抑えるために
白米はできるだけ少なく控えめにして、あまり食べないようにしているのですが、
やはり、すっごく食べたくなる時があります


そんなとき、
「冷や飯なら普通に食べても全然太らないんだよ~」という話を聞きました。




『冷や飯ダイエット』
えっ
同じごはんなのに、
温かいのと冷たいので違いがあるの???

不思議ですよね
『冷や飯ダイエット』とはどういうものか調べてみました。

「昔の日本人は、少ないおかずでたくさんの白米ご飯を食べていたのに、太った人が少なかった。
それは、ご飯を温める技術がなかったため冷たいままのご飯を食べていたから」

ほう・・・・
ますます興味が沸いてきます。

具体的にはどんな方法でどんな効果があるのでしょうか。

冷たいご飯には「レジスタントスターチ」というでんぷんがあり、
その「レジスタントスターチ」がダイエットに有効なのだとか・・・・

レジスタント(Resistant)=抵抗する
スターチ(Starch)=でんぷん
レジスタントスターチ=難消化性でんぷん(消化されにくいでんぷん)
またの名を「快調でんぷん」、「善玉の糖質」とも言われている。


通常のでんぷんは小腸に行くまでに消化吸収されてしまうが、
レジスタントスターチは、小腸で消化吸収されずに大腸まで行って排泄されるので、
エネルギーになりにくく、同じ量を食べても太りにくい。

食物繊維と似た働きをするでんぷんなので、

大腸を綺麗に掃除してくれて便秘を解消したり、
糖質や脂質の吸収を抑える働きがある。

レジスタントスターチは、消化に時間が掛かるので、
血糖値スパイクのような血糖値の急激な上昇を防げる。

冷や飯は通常の暖かいご飯に比べてカロリーが半分ほどだと言われている。
満腹になっても摂取カロリーが低いのでダイエットになり、
空腹によるストレスやイライラなどに悩まされることも避けられる。

レジスタントスターチは、コレステロールを吸着して排出してくれるので、
代謝がアップして血液をサラサラにしてくれる効果もある。


いいことばかりじゃないですか
なにより、たくさん食べても半分のカロリーっていいですよね。

冷たいご飯でも、しっかりと咀嚼して食べれば十分美味しいです。
おかずは普通に食べられますし。
これは、もうやらない手はありません。


冷や飯ダイエットの効果的な方法を調べました。

レジスタントスターチが出現する温度は、冷蔵庫と同じ4~5度。
炊いたご飯の粗熱を取り、ラップをして冷蔵庫で冷やせば完成です。

コツは、しっかりと冷蔵庫で冷やすこと。
常温で冷ましただけのごはんでは、まだレジスタントスターチは発生していません。

冷えたご飯にできたレジスタントスターチは、
ごはんを再加熱して温めてしまうと普通のでんぷんに戻ってしまいます。
ほかほかご飯を食べたくても電子レンジ等であたためるのはNGです。
冷たいままのご飯を食べましょう。

お米の硬さをつくる「アミロース」の含量が多いほどレジスタントスターチ量が多くなるので、
もち米や粘り気のある品種の米よりも硬くパラパラした、玄米、タイ米、コシヒカリなどがお勧め。

おにぎりなどを冷蔵庫に入れておき、温めないでそのまま食べれば簡単ですね。
夏だったら冷やし茶漬けも美味しく食べられます。






「THRIVE(スライヴ) バランスボーイ」がかわいすぎる!

ダイエット用のグッズがいろいろと発売されています。
最近、とても気になっているのがこれです。



メチャメチャ カワイイ

色もキレイだし、形もポコンとしていてマカロンみたい

いかにも筋トレするぞ!という感じが全然しないし、
マシンって感じもしない。



でもすごい高性能の優れもの
電動で体感を鍛えることができる
その動きがけっこう激しくて、慣れないうちは座っていられないらしい

座っても、立っていてもトレーニングができるので
トレーニングのバリエーションも工夫できそう
テレビを見ながらとか音楽を聴きながらでもできるよね。

数年前に大流行した「ロデオボーイ」
の技術が使われていて、さらに進化しているらしい



ロデオボーイは高価な上に大きくて重くて
持ち運びも大変だったけど、

このバランスボーイは軽量コンパクト
でおまけにカワイイ
普通に椅子として座っても良さそうだよね


体幹を鍛えることはとても大事

こんなカワイイ「バランスボーイ」で体幹を鍛えてダイエットできるのなら
是非とも欲しいものです。



酵素ダイエット「ファスティングダイエット(プチ断食)第2弾」

前回は黒酢を使ったファスティングダイエット「プチ断食」のお話をしましたが、
今回は、酵素ドリンクを使ってのファスティングダイエット「プチ断食」のお話です。



黒酢を使ってダイエットに成功してから、しばらくは体重を維持していましたが、
数年のうちにまたまたポッチャリ体型になってしまいました

またファスティングダイエット(プチ断食)をしなくては・・・・・
以前は黒酢でしたが、今回は流行りの「酵素ダイエット」に挑戦します。


「酵素」ってなに???
食物を消化したり、代謝に大きな影響を持つ酵素
野菜や果物に含まれているが、熱に弱いので生のまま摂取する必要がある
のだそうです。

生の果物や野菜だと、そんなに量をたくさん取れないけど、
市販されている生酵素ドリンクや、サプリメントなら手軽に使えます。


今回は、その「酵素ドリンク」を使ったファスティングに挑戦することにしました。

酵素ダイエットには、
●一日の食事のうち、1食だけを酵素ドリンクに置き換える方法
●2~3日間の絶食してそのかわりに酵素ドリンクを飲む「プチ断食」
の2種類のダイエット方法があります。

前回3日間断食をしたときに、フラフラになってしまったので、
今回は昼食だけを食べないで、酵素ドリンクを飲む

という方法にしました。



酵素ドリンクは濃縮タイプでしたので、
炭酸水で薄めて飲みました。
炭酸水だとお腹の中で膨張するのか空腹感が少なくてすむということでした。

朝食は軽めに食べて、
それから夕食までは炭酸水で割った酵素ドリンクのみ
喉が渇いても、お腹が空いても
口に入れるのは酵素ドリンクのみです。
夕食は普通に食べました。

酵素ドリンクは、
少しくせがあるのでジュースとは言えませんが、
甘くて飲みやすく作られていました。

やはり3日間の完全な断食は辛かったけど、
一日のうちの1食だけなら我慢も楽にできます。
フラフラになるようなこともありませんでした。

ただ、体重が減る量もゆるやかなので、
期間はけっこう長くかかりました。
昼食を食べない生活を1か月ほど、
その後も酵素ドリンクは毎日持ち歩いて
食事の量を減らしてその分酵素ドリンクを飲むように心がけました

結果4Kgほどの減量に成功しました。


ムリなく健康的にダイエットできるというのは、
とても素晴らしいですね。

ただ、長期間 毎日飲んだので、
酵素ドリンク、たくさん買いました。
商品によって違いますが、けっこう高価なものもあります。
ちょっとお金はかかってしまいましたね

「くびれ母ちゃんのながらダイエット」すごい効果です

テレビやSNSで話題になってますね
「くびれ母ちゃんのながらダイエット」



くびれ母ちゃんこと、村田友美子さんの
ながらダイエットは、
忙しくても、運動が苦手でも、
普段の生活に気軽に取り入れられるという魅力的なトレーニング。

家事をしながら、テレビを観ながらでもできるのに、
ぐんぐんくびれていくのだとか・・・

出勤中や家事の間など、
日常生活に取り入れるだけでウエストが引き締まる、
「ながらトレーニング」だなんて、
やらなければ損ですね。


「くびれ母ちゃんのながらダイエット」とは
どんなダイエットなのでしょうか?

体幹を支えるインナーマッスルを使い、
骨盤底筋群と呼ばれる、骨盤の周りを支える筋肉を意識するため、
内側から体を引き締める「膣締め」を意識する。
すると基礎代謝が上がり、ダイエットが期待できる。

と、いうものだそうです。
具体的には・・・


○○しながらダイエットとは・・・
「椅子や電車に座りながら」
座るたびにろっ骨を大きく開閉しながら深い呼吸をする。

「キッチンで洗い物しながら」
ペットボトルを内ももの間にはさんで、
膣と尿道を中からキュッと引き締めることを意識。
(お尻の穴は締めない)

「歯みがきしながら」
体をひねって、脇を伸ばしてストレッチをする。

「階段を上るとき」
かかと重心でお尻を後ろに突き出し、
太ももの裏側を使って階段を上ります。

「掃除しながら」
「テレビを見ながら」
・・・
などなど、いつもの日常で行っていることに
簡単な動作をプラスするだけの簡単さです。

姿勢のゆがみがあると、なにをやってもやせないので、
まず、正しい姿勢にすることが重要です。



くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)
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わざわざランニングや、ジムに行ったり、
エクササイズの時間をとらなくても
いつもの日常の中でできてしまうエクササイズなんて、

忙しくて時間が取れない人も、
めんどくさがりでズボラな人も、
心掛け一つで できますよね。


歩くとき、
座っているとき、
作業しているとき、
いかに忘れないで意識することができるか・・・
というのがカギです。

寒い季節など、
ついつい猫背になってしまって
悪い姿勢でダラダラと歩いてしまいがちですが、
自分の体内にも意識を持って行動することが大切ですね。




「ミス日本ダイエット」「和田式9品目ダイエット」

「ミニ日本式ダイエット」というダイエット法がテレビで紹介されていました。
ミス日本? どういうこと??


50年間変わらず受け継がれてきたミス日本式ダイエット
50年間変わらず受け継がれてきたミス日本式ダイエット [単行本(ソフトカバー)]【amazon】


どうやらミス日本のファイナリストに選ばれた歴代の女性達が実践しているダイエット方法のようで、

和田式「9品目ダイエット」というのだそうです。

「9品目ダイエット」は、
一回の食事に必ず9品目を食べる。
食事の間隔は6時間以上あける。

というもので、
食べる量は減らさなくて良いのだそうです。

9品目とは、何なのでしょうか?

1、肉
2、乳製品
3、油脂
4、卵
5、魚
6、野菜
7、貝
8、海藻
9、豆

の9品目だそうです。


1日に9品目ではなく、
毎回の食事に必ずこの9品目を取り入れる、
けっこう大変そうですねぇ

和田式9品目ダイエット献立 (講談社+α文庫)



どうやら、量の制限をしないで、お腹いっぱいバランス良く食べることによって、
脳が栄養を補えたと判断し、
間食をしなくても満たされるようになるようです。

そして、必ず6時間以上の間隔をあけるというのは
ファスティング(プチ断食)で言われている
身体を飢餓状態に置く時間が必要
ということでしょうか?

しかし、色々なダイエットブームで流行ったり忘れ去られたりしている中で、
50年もの間すたれることなく
美に対して最も厳しい「ミス日本」のような人たちが実践している方法となればかなり有効なダイエット法なのでしょう。

ラーメンだけとか、ハンバーガーだけとか、菓子パンでいいやとか、
そんな食生活ではダメですね。

美しくダイエットする。
重要です。

ミス日本の美人食: 「スタイルキープ」と「美肌」の食事法 (実用単行本)

黒酢でファスティングダイエット(プチ断食)

ファスティングダイエット(プチ断食)にはいくつかの方法があるようです。
私も過去3回ほど挑戦しましたが、全て違う方法です。


今は、月曜断食というのが話題になっているようですね。

これは残念ながらまだ挑戦したことがありませんが、一週間に一度、月曜日のみ断食するというもので、驚きの効果が出ていると、今まさに話題になっています。


私が一番最初に挑戦したのは、3日間断食をするというもので、
その間、口にして良いのは黒酢のみというものです。



他の食品は一切とらずに良質の黒酢のみを飲む、というシンプルな方法です。
本格店な断食は3日間ですが、前後1日ずつは調整の日ということで消化の良い
お粥のような食品を少量のみ摂ります。

黒酢のみを飲むことで、腸内にたまっている宿便が出てデトックスになり、
腸内も体全体もきれいにリフレッシュできる、

食べないこと、そして、宿便を出すことで体重も減り、腸内環境も整い、体調改善につながる。

という素晴らしいものです。



挑戦してみたところ・・・・

まず、黒酢の味ですが、
独特な甘みと酸味があり、慣れないと苦手な人もいるでしょうね。
私は味的には大丈夫だったのですが、鼻につんときて最初むせてしまいました。

息を止めて飲めば、むせずに飲めました


断食道場のような施設に入ったわけではないので、
断食中も、普段と同じ生活でした。
仕事もありましたので、お腹が減って仕事ができない・・

なんてことにならないように、
週末、金曜日に初めて、土日の休日に空腹のピークがくるようにしました。
そして、空腹に耐えて3日間・・・・・


結果、3日間の断食で4kgのダイエットに成功しました。


ですが、何も食べずに3日間、というのは思っていたよりも大変でした。
さすがに3日目になると、フラフラとしてきて、
目の前にチカチカと星が見えたりして
貧血のような症状が出てきました。

3日間のダイエット期間が終わったときは、
すぐに何か食べなきゃ!
と、身体が要求しているのがわかりましたが、
身体を馴らすためにお粥から、というので、お粥でがまん・・・・

2~3日かけて、普通の食事に戻していきました。

とりあえず、4kgダイエットできたという結果は出ました。
その後も何年かは体重キープすることができました。

しかし、3日間通して食べない、というのは、
よほど気を付けていないと危険を伴うのではないかと思います。
フラフラになって目の前に星が見えた時は本当に倒れてしまうかと思いました。

年に1回ほどプチ断食をすると身体に良いという人もいますが、
その人の体調によっては逆効果な場合もあるかと思います。
一人でムリな断食をしないことをお勧めします。







いいとこどりの「ミックスダイエット」メニューご紹介

ダイエットを始めて1か月たちました。
やっと2kgほど減りましたが、日々上がり下がりが激しく、
まだまだな感じです。



具体的なダイエット方法としては、
色々なダイエットのいいとこどりした「ミックスダイエット」です。

ダイエットメニューはこんな感じ、

1、黒酢ドリンクを飲む
 朝一に黒酢ドリンクを飲む

2、玉ねぎヨーグルトを食べる
 朝食は遅めの時間に、手作りの玉ねぎヨーグルトを食べ、便秘解消、腸内環境の改善を図る

3、昼食は、食べ順ダイエット
 生野菜 ⇒ たんぱく質 ⇒ 炭水化物 ⇒ デザート
 ダイエット中といってもお昼だけは甘いデザートもOK、でも食べ順は守る

4、おやつは、ポリフェノール豊富な皮付きピーナッツと好きな物
 昼食と、おやつは好きな物を食べる

5、夕食は早めの時間に量を少なく、
 昼食同様に食べ順を守り、食べ過ぎない

6、ファスティングダイエット
 プチ断食にはいろいろあるが、一日のうち8時間の間に飲食を収め、
 残り16時間は食べない、というプチ断食をする

7、糖質は控えめに
 糖質を全てOFFにするというのは難しいが、控えめにする
 血糖値スパイクにならないように、空腹時は避けるようにする



という方法です。
運動は、できるだけ歩く、ということくらいですが、
ただ歩くよりも、階段の上り下りのほうがよりカロリー消費が多く、
筋力アップにもなるようなので、
できるだけ階段を使う!

ということを心掛けています。

本当は、もう少しハードな運動をしたほうが良いのでしょうが
まぁ、こんな感じです。

ダイエット、プチ断食、といっても昼間の間は自由にわりと好きな物を食べているので
そんなにストレスが溜まることもありませんし、
空腹が辛くて耐えられないというほどのこともありません。

お腹すいたなぁ、と思っても、水とか、お茶とかはOKなので、
水分で紛らわすこともできます。



ただ、飲み会、とか、夕食会とかの参加が難しいというのは難点ですね。
アルコールはけっこうカロリー高いし・・・

しばらくは、誘惑に負けないように頑張ります。







ビックリ! 食品のエネルギーが解る本を購入して知った事実!!

年末ですねぇ。
クリスマス、忘年会、新年会・・・・・。
と飲食の機会が増えるシーズンです。

ダイエット中には辛い時期ですよね。
寒いのであまり外には出たくないし、そうすると運動量は減るのに、美味しい物は周りにいっぱい

大掃除で身体を動かすのもカロリー消費は少なさそうです。



と、いうことで・・・・・
食品のエネルギーが解る本を購入しました。
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分 などが書かれています。


今まであまり気にしないで口にしてきた食物にどのような栄養があるかとか、何カロリーなのか、とか勉強しようと思います。

パラパラと見てビックリしたことがいくつかありました。
炭酸飲料の糖分が高いこと
500mlペットで、ティースプーン(4g)の10~15杯分の砂糖が入っているそうです。

アルコール類特にカクテルは少量でもけっこうカロリーが高い
焼酎のお湯割りでごはん1杯分以上、
スクリュードライバーもごはんの0.7杯分ですって

ナッツ類が思ったよりも高カロリーだったこと
ピーナッツ・アーモンド・カシューナッツなどは、40gでごはん1杯分

ナッツつまみながらのお酒って・・・・・ヤバイですよね


そして、
洋菓子は全般的にカロリー高いのは知っていましたが、
その中でも得に大好きなアップルパイが一番高カロリーだったこと
アップルパイ1個で、ごはん2.2杯分だなんて
アップルパイみたいなパンも好きで、よく食べてましたが、今後は控えます


夏に炭酸飲料をペットボトルでガブガブ飲んでしまうのはNGですね。
同じ炭酸でも、味付け無しの炭酸水にしたほうがよさそうです。
ダイエット中の空腹感も炭酸が紛らわしてくれるという効果もあるようです。

まぁ、あまりNGばかりだとどこかで反動が出てしまいそうなので、ほどほどにするつもりですが、
食品の栄養とか、カロリーは知っておいたほうが良いと改めて思いました。






空腹を耐える夜に思うこと。

お腹 すいてます

テレビってグルメ番組多いですよね・・・・・

ダイエット中はグルメ番組みたくないんですけど、チャンネル変えてもグルメとか飲みとか多くて辛いです。



絶食しているわけではないのですが、
夜6時以降は食べない
ことにしています。
だから、夕食抜きなんてことも多々あります。

でも、ランチもおやつも、けっこうたくさん食べるし、水分は十分以上に取っているので全然がまんできる程度の空腹感です。

だけど夜の番組でラーメンとか、ご当地グルメとか、激辛とかやってると辛くてなってきますよね。

見なければ気づかない空腹感に気づいてしまったり、おいしそうな映像についつい何か口にしたくなってしまったり・・・・・

ヤバイです。



本当はしっかり食べて、運動で筋肉を付けていく方法が良いのでしょうね。

健康的に筋活をして、基礎代謝を上げるのが良いというのは解っているのですが、規則的に運動をするということがなかなかできない


なんとかしなければ・・・・・


と、今日のようにお腹のすいている夜は考えてしまいます。




ダイエット前の体重はこんな状態です

ダイエット開始前の状態は・・・・・・

身長 153cm
体重 58kg
体脂肪 32%

と、かなりヤバイ数字でした



超肥満とまではいっていませんが、ポッチャリは超えたかな、という感じ。
身長が低いので見た目もマルマルとしています

体重計は、体組成計というのでしょうか?
乗るだけで体重や体脂肪などが一発で測れるという物です。
ただ、体脂肪はけっこうな誤差があるらしいので、だいたいこのくらい、という感覚で見ていました。

体重が60kgを超えてしまったらそのまま肥満化に歯止めが効かなくなるような気がします。
なんとかしなければ・・・ とは思うのですが、おやつは食べたいし運動もしないし、なかなか行動に出られずにいました。

昔からギリギリにならないと行動できないタイプで、
締切直前とか、何かキッカケが無いと本気になれないっていうのは悪い癖です。
そんな怠惰な性格も身体を甘やかして太ってしまうことに繋がっているのでしょう。

今回は健康診断がキッカケとなりました。
コレステロールに関してはあまり知識もなく、
どのような病気に繋がってゆくのかも知りません。



糖尿病は身の回りに何人か患っている方がいましたので、以前から怖い病気だなぁと思っていました。
毎日インスリンを自分で注射したり、壊死で指を失ったり、失明したり、腎不全で人工透析が必要になったりなど、

身体のあちこちに不都合が出てくる可能性を考えると本当に恐ろしくなります。
今まで思うままに甘い物を食べてきましたが、これは我慢しなければ、と決意しました。

体重が減ればコレステロール値が減少するというわけではありません。
痩せていてもコレステロール値が高い人もいます。
しかし、太っていたほうがリスクが高いのは確かです。

食べないで、急激に体重を落とすのは、不健康ですので、あくまで健康的に無理なく、
しかし確実にダイエットをしていきたいと思います。





私がダイエットをする理由

緊急でダイエットしなくてはならない状況になってしまいました

健康診断で、コレステロール値と、血糖値がひっかかってしまったんです。
ヤバイです



最近、体重が増えちゃってるなぁ。
と自覚はしていました。

ヤバイなぁ、このままではメタボになっちゃう
という危機感もありました。

でも、甘いもの好きだし、
ついつい何かお菓子を口にしてしまう毎日。

仕事もほとんど座っているし、
これといってスポーツもしていない。

身体に悪い条件が揃っていますが、誰かに指摘されることもなく、
ダラダラとすごす毎日でした。

しかし、病気になるかもしれない・・・、となると危機感は半端ないです。


数年前にもコレステロールの値が悪くなり、病院へ行ったことがあります。
その時は栄養指導を受けて、食事で改善をすることができました。

野菜をたくさん食べること、青魚などを食べ、魚卵などは避けること、
野菜⇒タンパク質⇒糖質 というように、食べる順番を守ること、
ウォーキングなどの運動をすること、
などという内容です。



しかし、今回は体重も年齢も前回よりも増えています。
このままでは投薬治療になるのは必至です。

薬を常用するのは嫌だなぁ。
糖尿病 怖いなぁ。

健康第一
なんとか改善しなくては


と、いうことで、『体質改善のための ダイエット』を決意しました。

これから、どのようにダイエットに取り組み、成果が出たのか、失敗したのか、を記録していきます。







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